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如何戒掉网瘾:教你拯救网瘾少年

时间:2018-06-28      浏览次数:

  网络成瘾者主要有以下特征:

  (1)企图缩短上网时间的努力总是以失败而告终;

  (2)网使其社交、学习、工作等社会功能受到严重影响;

  (3)网络成瘾者要不断增加上网的时间才能获得和以往一样的满足;

  (4)上网频率总是比事先计划的要高,上网时间总是比事先计划的要长;

  (5)虽然能意识到网瘾危害带来的严重问题,仍然继续花大量时间上网。

  (6)花费大时间在与互联网有关的活动上,比如安装新软件、整理和编辑下载大的文件等;

  (7)出现戒网症状,如果一段时间(从几小时到几天不等)不上网,就会产生消极情绪和逆反心理等不良反应。

  对于“网络成瘾”的诊断,目前国际上没有统一的诊断标准。但是从上面杨老师列出的七项特征看,并不是所有接触网络的人,都会发生“网络成瘾”。具备了上述一些特征,我们才能大致确定他们是属于“网络成瘾”人群。

 如何戒掉网瘾

 很多家长都在问如何戒掉网瘾?今天小编带大家学习几种方法:

  自我暗示法:

  你如果在不该上网的时间内又有了想上网的念头,你可以立即反复自我暗示,如:“不行,现在应该学习,等周末再说”、“我不是软蛋,我一定能控制自己、我一定要抵挡住网络的诱惑,我要做网络的主人,我不要做网络的奴隶”等。每当抵制住了诱惑,认真学习,度过了充实的一天后.就进行自我鼓励.如“今天我又赢得了一次胜利,我真棒,我要继续坚持,坚持,加油,再加油!”、“网瘾,我不能输给你!我一定要打败你”、“我一定要做意志的主人,我不要做欲望的奴隶,等等。这样不断地自我暗示.不断形成良性刺激,就能强化自己战胜网瘾的意志,使上网的欲望得到有效的抑制。语言暗示既可以通过自言自语来完成.又可将提示语写在日记本上。或贴在墙壁上、床头上,以便经常看到、想到,鞭策自己坚持去做,当你能让自己自如地控制自己的上网欲念时,你的网瘾就戒除了。

  改变认知法:

  就是孩子改变自我有关沉迷网络活动的坚定而又顽团的负面认知为正面认知,进而建立主动戒除网瘾的动机.如改变“游戏真棒.、“上网真好玩”、“再没有比上网更刺激的事了.等负面认知为“游戏只不过是游戏而已,玩过了什么也没得到,沉迷游戏是在耗费自己的宝贵青春”、“上网玩游戏、聊天娱乐是好玩,但是网络不是玩耍的工具,而是学习和促进自己成长的工具,利用网络资源提升自己的科学文化素养才是根本,才能使自己得到成长”、“上网很刺激,但是只图一时的刺激会毁掉自己的未来”等正面认识。

  采用以上改变认知的方法,让孩子在每次沉迷网络时就提醒和暗示自己,一定要正确地认识网络的功能,提醒自己沉迷上网对自己什么好处也没有,不要沉迷网络游戏、网络聊天等不健康的上网活动。

  自我警示法:

  你可以让孩子将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上,按程度轻重排好顺序,并贴在孩子容易看到的地方,如电脑上、电脑桌上、卧室里、门上、笔记本上等,这样可以让孩子随时提醒自己不要沉迷网络.上网前就看一看,提醒自己沉迷上网的坏处,对削弱自己上网的念头很有好处。甚至还可以让孩子将上网的好处和坏处大声念出来.这样可以让孩子自我控制沉迷上网的意念得到强化。

  自我辨论法:

  想象自已上网成瘾后的种种极端后果,如:学习成绩下降、荒废学业、厌学逃课、身心健康受损、抑郁失眠、委靡不振、被大家看不起、被别人羞辱、对不起父母、亲人等。在当你要沉迷上网时,让“责任自我”与“消极自我”进行辫论,让内心的道德感、贵任感与放任感、欲望感斗争:从感情上战胜自己,不让自己成为一个总是没有责任感的人,从而痛下决心戒除网瘾,用积极向上的自我战胜消极堕落的自我,把自己戒除网瘾的动机,立即转化为戒除网瘾的行动。

  自我厌恶法:

  默想痴迷上网后出现的种种不堪的场面:被人嘲笑、被父母呵斥、让父母痛心疾首的场面。想象自己长时间上网后身心受损、委靡不振、骨疾如柴的样子;网瘾发作后不能上网而浑身像妈蚁在皮肤里乱窜、骨头里发痒很难受的情景;想象某天自己因沉迷上网而晕倒电脑前。或者头脑昏沉走在路上发生撞车意外,再也没有醒过来的场面,想象自己因沉迷上网荒废了学业,浪费了宝贵青春,没有学到一点有用的知识和本事,成为了一个被人唾弃的游手好闲、在社会上鬼混的不良问题少年,长大后连自己都养活不了自己……让自己产生对自己沉迷上网行为的厌恶感,从而激励自己找回自找,增强自我效能感,建立战胜网瘾的欲念。

  自我强化法:

  对自己的上网行为进行自我奖励或自我惩罚,给自己定出一定的惩罚和奖励的条款.如果战胜了上网的念头给予自己什么奖励.如果发生了沉迷网络行为对自己实行什么惩罚,根据每天自己的表现,在当天就给予自己实施奖励或惩罚.奖励和惩罚既可以由你自己执行,又可以请老师、同学、家长协助执行,就是找人做自己的裁判和审判官。如当目标完成时,就奖励自己喜欢的兴趣爱好用品,’或买一件喜欢的东西,否则就规定自己在多长时间内不能上网,等等。

  规范生活法:

  打破因沉迷上网而紊乱了的生活节奏,为自己制定出学习、坎乐、休息、上网等每天的作息制度,让每天的作息时间科学化、有序化,无特殊情况不打破作息制度,并在最易出现上网行为的时间段安排其他有益的活动,让更多更有盒义的事和兴趣活动充实自己的生活,让自己感受丰富多彩的生活的乐趣和意义。

  行为契约法:

  当你觉得自己的自我控制能力还比较差,还没有足够的毅力战胜自己上网欲望,你又很想戒除网瘾时.你可以与家长共同商定戒除网瘾协议.为自己定出正常上网必须遵守的条款以及相应的奖励、处罚办法,并让自己成为协议的自觉遵守者.同时要求家长担任协议的监督者和奖惩的执行者。用这样的方法促使自己做言必行、行必果的信守承诺的人。执行协议的态度要坚决,通过执行协议不断约束和规范自己的上网行为,达到提升自己的自我约束和控制能力,让自己做到适时适度健康上网。

  自我惩罚法:

  你还可以去购买比较有韧性和强度的像皮圈套在自己的手碗上,当你上网的欲念比较强烈的时候,你就用力拉扯橡皮圈来弹白己的手腕,产生比较强烈的疼痛感,并同时在心里告诫自己不要做孬种,一定要战胜自己沉迷网络的欲念.一定要戒除自己的网瘾。

  转移注意法:

  培养多方面兴趣,在多种有益活动中去寻找快乐.如欣赏一曲优美抒情的音乐,去运动场跑步、打球,读一些轻松愉快、有趣味的书刊,或邀约朋友逛街、做步、看电影、郊游,等等。用有益的活动转移自己对上网的注意力,占用多余的时间。如果因过度上网而产生孤独、优郁的情绪,通过体育锻炼让积聚在内心的不良情绪得到发泄,促进大脸中神经毒物质的释放。如果你仍然想上网,可以把上网时间与通常的上网时间错开,用其他活动去占领原来沉迷上网的时间段.这样有助于打乱你沉迷上网的动力定型—即习惯,有助于网瘾的戒除。

  渐进脱必法:

  网瘾比较严重难以戒掉时,可以采用渐进脱瘾的方法戒除自己的网瘾.你可以制定一份时间表,合理安排学习和上网的时间,减少上网次数.规定自己每周的上网时间比以前少1-2次,每次上网时间减少半小时或一个小时.直至每周上网不超过2次.每次不超过3小时,其间还要有一定的休息时间.另外,每次上网前花两分钟想一想要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上,然后用1分钟估计一下完成任务大概需要多长时间.假设估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,让小闹钟提醒你的上网时间已经过了多少时间,本次只能上到什么时候。你还可以在网上设立“限时报普”服务,到时就自动下网或关机。

  以上如何让孩子戒掉网瘾的方法,父母可以与孩子一起讨论,考虑孩子戒掉网瘾最佳时间与选用哪种更适合孩子使用。父母也要不断地鼓励孩子坚持使用,直到孩子戒掉网瘾,回归到正常的学习和生活。

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