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如何戒掉网瘾:和虚拟世界说拜拜

时间:2018-06-23      浏览次数:

  长期沉溺于网络对我们的危害极大,比如容易造成心理焦虑、脾气暴躁、性格扭曲等心理危害,、四肢无力、废寝忘食、夜不归宿、精神恍惚等身体危害,对学习不感兴趣、荒废学业等学习危害。下面的小编希望对沉浸在网络中的人有所帮助。

  一、不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。

  二、限制上网内容。每次上网前,一定先明确上网的任务和目标,把要完成的具体任务和内容列在纸上,不迷恋网上游戏.

  三、科学合理安排上网时间。每周最多3--5次,每次上网的时间不超过2小时,且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长。

  四、上网之前先订目标。每次用两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你节省的可能不止60分钟。

  五、寻求专业心理咨询、治疗机构的支持和帮助。戒除网瘾,寻求专业的心理咨询、治疗机构的支持和帮助非常必要。当感觉自己陷入网络游戏无法自拔,而自己又强烈想戒除的时候,可以寻求有丰富经验的心理咨询师或者治疗师,专业的心理咨询机构为自己提供帮助。

  六、上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用60分钟,那么把小闹钟定到30分钟,到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话,可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制你的上网时间了。

  七、正视沉迷于网上的危害。沉迷于上网,会使人迷失于虚拟世界,自我封闭,与现实时间产生隔阂,严重影响学习,甚至中断学业。久而久之,还会影响正常认知、情感和心理定位,导致人格的偏离,甚至发生不可设想的后果。有的因上网成瘾,神情恍惚,人格扭曲,无心读书,中途辍学;有的无钱上网,拦路抢劫,偷窃财物,导致违法犯罪。即使上网没有成瘾的人,如果每天12个小时坐在电脑面前,很可能会让自己少活8年以上时间。

  八、以新代旧。在戒除某种习惯时,这种习惯仍又很大的诱惑力,这是正常的心理现象。我们需要用一种新习惯来替代老习惯所产生的满足感。对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青少年,要注意培养新的爱好和习惯,要多参加一些自己喜欢的活动,多做一些自己感兴趣的事情,用自己的新行为和习惯来代替上网习惯。

  网络是一把双刃剑。我们要正确看待网络,合理安排上网时间,把电脑作为学习工具,让自己的生活变得充实又有意义。

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